Diversifier son estime de soi : comprendre, suivre et cultiver son portfolio personnel
Si tu repenses à ton adolescence, à tes années de cégep ou à tes débuts dans la vie professionnelle, tu remarqueras que ton estime de soi a beaucoup évolué. À différents moments, elle peut avoir été influencée par tes notes, le regard de tes ami·e·s, tes réussites, mais aussi par ta relation avec ton corps et la nourriture.
Avec le temps, on réalise qu’il est plus solide et apaisant de ne pas se limiter à une seule source de valeur. Comprendre la diversification de l’estime de soi — comment elle évolue au fil des années et comment on peut l’intégrer consciemment dans notre vie — peut être très empowering.
Un portfolio d’estime de soi bien diversifié permet de :
- Mieux résister aux périodes de stress
- Développer une relation plus apaisée avec son corps et sa nourriture
- Nourrir son bien-être global
Aujourd’hui, on explore comment ton estime s’est construite au fil des années, quelles sphères de ta vie l’ont nourrie, et comment tu peux la rendre plus riche et équilibrée.
Qu’est-ce que la diversification de l’estime de soi?
La diversification de l’estime de soi consiste à répartir la valeur que l’on se donne sur plusieurs sphères de notre vie, plutôt que de la concentrer sur un seul aspect.
Par exemple, ton estime peut s’appuyer sur :
- Relations sociales : famille, ami·e·s, collègues
- Compétences professionnelles ou scolaires
- Passions et loisirs : musique, sport, art, lecture
- Valeurs personnelles et contributions
- Nutrition et relation avec le corps
Un portfolio diversifié rend ton estime plus solide et plus résiliente : un petit stress dans une sphère n’ébranle pas toute ta perception de toi-même.
Adolescence : la valeur par la performance et le regard des autres
Pendant le secondaire et le cégep, on se valorise souvent par :
- Les notes scolaires et performances académiques
- L’apparence et la relation au corps
- Le regard des pairs et les réseaux sociaux
- Parfois, la discipline alimentaire ou sportive
À ce stade, la nutrition peut être vue comme un levier de contrôle. Mais c’est aussi un moment clé pour apprendre à diversifier son estime et observer que plusieurs sphères peuvent nourrir sa valeur.
Vie étudiante et début de vie adulte : élargir ses sources d’estime
En entrant dans la vie étudiante ou professionnelle, de nouvelles sphères apparaissent :
- La compétence et la confiance dans son travail ou ses études
- Les relations significatives
- Les loisirs et passions
- La capacité à prendre soin de soi, y compris via la nutrition
Mais pour certaines personnes, la nutrition ou la relation au corps reste encore une source majeure de stress ou de comparaison.
Vie familiale et adulte : s’aimer dans la complexité
À ce stade, beaucoup souhaitent que leur estime reflète :
- La qualité des liens familiaux et amicaux
- La stabilité émotionnelle
- La cohérence entre leurs valeurs et leurs choix
Ainsi, même si certaines sources restent difficiles, l’estime de soi peut grandir et se diversifier, apportant plus de résilience et de bien-être.
Astuce pratique : Check-in semestriel pour son portfolio d’estime
Exercice “roue de l’estime”
- Dessine un cercle et divise-le en 5 sections : corps/nutrition, relations, travail/études, loisirs/passion, valeurs personnelles.
- Note ce qui te rend fier·ère ou satisfait·e dans chaque section.
- Observe : une section domine-t-elle ? Une autre est-elle négligée ?
- Planifie 1 à 2 actions concrètes pour nourrir les sphères moins présentes.
- Répète ce check-in tous les 6 à 12 mois pour observer l’évolution de ton portfolio d’estime.
En route vers un portfolio d’estime bien diversifié
Comprendre la diversification de l’estime de soi, observer comment elle change au fil des années et intégrer ce concept dans sa vie quotidienne peut vraiment aider à voir le big picture de ton cheminement.
Alors, prends un crayon, une feuille et commence à cultiver différentes sources de valeur pour commencer à te créer un portfolio solide, capable de te soutenir.
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