Ma glycémie est élevée le matin, pourquoi et surtout quoi faire ou ne pas faire

Glycémie élevée le matin : comprendre le phénomène et agir efficacement Se réveiller avec une glycémie élevée peut être décourageant — surtout lorsqu’aucun aliment n’a été consommé pendant la nuit. Pourtant, ce phénomène est fréquent, bien documenté, et repose sur des mécanismes physiologiques normaux… qui deviennent problématiques en contexte de résistance à l’insuline. Le mécanisme scientifique : le phénomène de l’aube Durant la nuit et en fin de sommeil, le corps sécrète plusieurs hormones dites contre-régulatrices, notamment : le cortisol l’hormone de croissance le glucagon l’adrénaline Ces hormones stimulent le foie, qui augmente la production et la libération de glucose par : la glycogénolyse (libération du glucose stocké) la néoglucogenèse (fabrication de nouveau glucose) 🎯 Objectif normal : fournir de l’énergie au cerveau et aux muscles pour préparer le réveil. Le problème en cas de résistance à l’insuline Chez une personne présentant une résistance à l’insuline (pré-diabète ou diabète de type 2) : l’insuline est présente, mais son efficacité est diminuée les cellules musculaires et adipeuses captent moins bien le glucose le foie n’est plus freiné adéquatement par l’insuline et continue de produire du glucose ➡️ Résultat : accumulation de glucose dans le sang, et glycémie élevée au réveil. 👉 Ce phénomène est appelé phénomène de l’aube (dawn phenomenon) et ne doit pas être confondu avec l’effet Somogyi (hyperglycémie réactionnelle à une hypoglycémie nocturne, beaucoup plus rare). Stratégies fondées sur la physiologie pour améliorer la glycémie matinale 1️⃣ Déjeuner riche en protéines et en fibres Un déjeuner contenant : des protéines → stimule la sécrétion d’insuline sans provoquer de pic glycémique des fibres solubles → ralentissent l’absorption des glucides des glucides à faible index glycémique ➡️ Permet une réponse glycémique plus stable et limite la poursuite de l’hyperglycémie matinale. Exemples physiologiquement pertinents : Gruau d’avoine à grains entiers (steel cut) + protéines + petits fruits + noix Œufs ou blancs d’œufs + légumes + légumineuses 2️⃣ Activité physique en soirée (10–15 minutes) L’exercice augmente la captation du glucose par les muscles de façon indépendante de l’insuline, grâce à la translocation des transporteurs GLUT-4 vers la membrane cellulaire. ➡️ Effets observés : diminution de la glycémie nocturne amélioration de la glycémie au réveil amélioration transitoire de la sensibilité à l’insuline pendant plusieurs heures Même une marche légère après le souper peut avoir un impact mesurable. 3️⃣ Composition du repas du soir Un souper : riche en fibres modéré en glucides contenant des protéines et des lipides de qualité ➡️ Limite les excursions glycémiques nocturnes ➡️ Réduit la stimulation excessive de la production hépatique de glucose pendant la nuit Les légumes jouent ici un rôle clé par leur effet : hypoglycémiant indirect anti-inflammatoire favorable au microbiote intestinal 4️⃣ Augmenter la masse musculaire Le muscle est le principal réservoir de glucose sous forme de glycogène. 📌 Plus de masse musculaire = plus de sites de captation du glucose meilleure sensibilité à l’insuline diminution des glycémies à jeun et postprandiales ➡️ L’entraînement en résistance est l’une des interventions non pharmacologiques les plus efficaces pour améliorer le contrôle glycémique à long terme. Message clé à retenir Une glycémie élevée le matin : ❌ n’est pas un manque de volonté ❌ n’est pas un échec personnel ✅ est un signal métabolique indiquant une résistance à l’insuline et une dérégulation de la production hépatique de glucose La bonne nouvelle? 👉 La sensibilité à l’insuline est modulable, et des ajustements ciblés du mode de vie peuvent améliorer significativement la glycémie matinale.