Le prédiabète, c’est le diabète. Peut-on le renverser? Peut-être.

Le prédiabète, c’est le diabète. Peut-on le renverser? Peut-être.

Je ne dis pas ça pour vous faire peur ni tourner le fer dans la plaie, mais, on ne se le cachera pas, le prédiabète, c'est le diabète. Mais, c’est comme se saucer le pied dans le côté peu profond de la piscine. Tu t’es pas encore mouiller. Tu peux changer d’idée et choisir de ne pas t’y baigner dans la garnde piscine du diabète.
Parce que oui, la grande majorité du temps, mais pas tout le temps, à l’étape du prédiabète, tu peux encore renverser la maladie ou du moins la ralentir tellement qu’elle va disparaître pour plusieurs années.
Et non, pas besoin de devenir keto, sans sucre, sans glucides, sans plaisir pour y arriver. :
Voici ce que moi je ferais si je recevais un diagnostic de prédiabète:

1. Les glucides ne sont pas le problème. Leur qualité compte davantage.

Les glucides sont une source normale et importante d’énergie.

Cependant, la qualité des glucides influence la réponse glycémique.
Les glucides riches en fibres ralentissent la digestion et l’absorption du glucose, ce qui aide à stabiliser la glycémie.
On les retrouve notamment dans :

• les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• les fruits
• les légumes
• les grains entiers
• les noix et graines

Les fibres agissent comme un régulateur naturel.

L’objectif n’est pas d’éliminer les glucides, mais bien de privilégier ceux qui soutiennent votre santé métabolique.

.2. Les protéines jouent un rôle clé

Les protéines aident à :
préserver et développer la masse musculaire

• ralentir la digestion
• favoriser la satiété
• stabiliser la glycémie

En ralentissant l’absorption des glucides, elles réduisent les fluctuations rapides de la glycémie.

On retrouve des protéines dans* :

• les œufs
• le poisson
• les produits laitiers
• les légumineuses
• le tofu
• la viande
• les noix et graines

*Attention, toutes les sources ne sont pas équivalentes et peuvent offrir avantages ou désavantges propre à chacune

Inclure une source de protéines dans les repas aide le corps à mieux gérer l’énergie.

3. Le moment des repas influence aussi la glycémie

Le corps est naturellement plus sensible à l’insuline plus tôt dans la journée.

Cela signifie que consommer davantage d’énergie plus tôt, et moins tard le soir, peut aider à améliorer la glycémie.Manger trois repas rassasiant permet aussi généralement de diminuer le grignotage en soirée. Mais ceci est du cas par cas, il se pourrait que ce ne soit pas votre cas. 

Simplement une avenue à considérer!

4. Le poids, oui et non, c'est plutôt regarder la composition corporelle

Le facteur clé n’est pas seulement le poids, mais la proportion de masse musculaire et de masse grasse.

Si une personne a un excès de masse grasse, une réduction modérée peut améliorer la sensibilité à l’insuline.

Même sans perte de poids, plusieurs de ces changements améliorent la santé métabolique.

L’objectif n’est pas une diète restrictive mais bien une diète qui soutienne la préservation, voir l'augmentation de la masse musculaire.

Voir point suivant pour plus d'explications

5. Le muscle est votre meilleur allié pour contrôler la glycémie

La majorité du glucose dans votre sang est utilisée et stockée par vos muscles.

Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps est capable de réguler efficacement votre glycémie.
C’est pourquoi les activités qui stimulent les muscles ont un effet direct sur la santé métabolique, comme :

• la musculation
• les exercices avec le poids du corps
• porter des charges
• les exercices de résistance

Avec le temps, développer la masse musculaire améliore la sensibilité à l’insuline et aide le corps à mieux utiliser le sucre.
Ce n’est pas une question d’esthétique. C’est une question de métabolisme.

6. Bouger régulièrement est plus puissant qu’on pense
On imagine souvent qu’il faut faire de longues séances d’entraînement pour avoir un impact.
Mais la réalité est beaucoup plus accessible.

Des études montrent que même de courtes périodes de mouvement — comme marcher 2 à 5 minutes — réparties durant la journée peuvent améliorer significativement le contrôle de la glycémie.

Pourquoi ?
Parce que chaque fois que vos muscles se contractent, ils utilisent du glucose.
Même de petits mouvements comptent.

• marcher après un repas
• monter les escaliers
• se lever régulièrement si vous travaillez assis
• faire une courte marche

Ce n’est pas une question de performance. C’est une question de régularité.

En résumé
Le prédiabète n’est pas causé par un manque de volonté.
C’est une réponse physiologique influencée par plusieurs facteurs :
Nous adresserons le sommeil, le stress, la génétique, et d'autres encore, lors de prochains articles!


La bonne nouvelle, c’est que le corps est capable de s’adapter.
Même de petits changements ont un impact réel.
Pas besoin de perfection!